Emagrecer é uma maratona e não uma corrida de 100 metros rasos
Quanto tempo demora para emagrecer um kilo de gordura? Muitas pessoas pensam que é uma questão de poucos dias ou semanas, mas isso é impossível e vamos explicar porque.
Cada kilo de gordura corporal contém 7.700 calorias. Para que uma pessoa possa perder esse kilo de gordura corporal é necessário ingerir menos calorias do que se gasta e essa diferença, esse déficit de calorias será usado para “queimar” essa gordura. Quando está em déficit de calorias, seu corpo precisará obter a energia necessária para continuar funcionando de outro lugar que não a comida que vc ingere. Nesse estado de déficit de energia, uma das fontes de energia é a gordura corporal.
Se vc comer saudável, se exercitar e conseguir ficar com um déficit diário de 300 calorias, conseguirá queimar esse um kilo de gordura corporal em 26 dias, ou seja, quase 4 semanas, resultado da conta de divisão das 7.700 calorias de um kilo de gordura corporal pelo déficit diário de 300 calorias. Agora se vc quiser “queimar” 5 kilos, nesse mesmo déficit diário de 300 calorias, serão 128 dias, o equivalente a 18,5 semanas ou 4,3 meses.
Vc pode querer então aumentar esse déficit para acelerar o processo de “queima” de gordura, mas isso pode prejudicar seu objetivo pois se o déficit for muito grande, vc sente fome, acaba não aguentando por muito tempo e não consegue manter seu controle alimentar.
Claro que existe mais no corpo do que somente gordura. Existem os órgãos, a pele, os ossos, os músculos e água, muita água. Muitas vezes, no começo de uma dieta, podemos ter a impressão de ter uma rápida perda de peso, mas isso acontece pela perda de água. Um estudo de 1976 mostrou que não se “queima” muita gordura nas primeiras semanas de dieta. Leva tempo para o corpo mudar seu metabolismo, se adaptar à nova dieta, perceber que está em déficit de calorias e começar a “queimar” gordura para obter essas calorias faltantes. Nesse período de transição o corpo “queima” as reservas de açúcar eliminando essas reservas na forma de água e CO2.
Por isso, e já que acabamos de sair de uma Olimpíada e estamos pensando na próxima que será aqui no Brasil, pense em seu projeto de emagrecimento como uma maratona, e não como uma corrida de 100 metros rasos. É um projeto de longo prazo, que não deve ser medido em dias ou semanas, mas sim em meses ou até mesmo anos. Encarando dessa forma vc se sente menos ansioso em obter resultados rápidos. 🙂
Comentários