A importância das 6 refeições por dia
Devido a correria do dia-a-dia, falta de tempo, dificuldade de levar lanches de casa para o trabalho e muitas vezes a falta de opção de alimentos mais saudáveis, muitas pessoas continuam ainda fazendo apenas 3 refeições ao dia, aquelas básicas: café da manhã, almoço e janta. Muitas ainda nem café da manhã tomam, apena comem algo no meio da manhã. Mesmo que se fale muito nas entrevistas dadas por profissionais nutricionistas na televisão, jornais e revistas de que o mais correto é fracionar em 5 a 6 refeições ao dia, percebemos que esse é um hábito bastante difícil de muitas pessoas seguirem.
Para se ter uma alimentação equilibrada e saudável é fundamental a realização de 5 a 6 refeições ao dia, contemplando café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, e dependendo da hora da janta e da hora de dormir, é importante a ceia. Mas claro que devemos ter cuidado com as quantidades. Ingerir 6 refeições muito calóricas não adianta nada. Devemos ter equilíbrio em cada uma delas.
O fracionamento das refeições ajuda a diminuir o apetite para a próxima refeição, fazendo você ingerir em menor quantidade e conseqüentemente a diminuir o peso corporal. Também pode melhorar o perfil lipídico, auxiliar na melhora do comportamento cognitivo e do humor, principalmente se o cardápio do dia for aliado à atividade física.
Um exemplo básico de cardápio diário:
Café da manhã: sanduíche com geléia de fruta, ou margarina sem sal com frios magros, com 1 xícara de café com leite ou suco de fruta ou 1 iogurte.
Lanche da manhã: fruta ou 1 iogurte ou algumas biscoitos salgados.
Almoço: 1 a 2 tipos de carboidratos (por exemplo, arroz e batata cozida), feijão, 1 tipo de carne e salada (pelo menos uns 3 tipos).
Lanche da tarde: mesmas opções do lanche da manhã.
Jantar: mesmas opções do almoço, porém em menor quantidade ou sanduíche com café com leite, ou iogurte.
Ceia: fruta ou 1 iogurte com granola/linhaça, etc.
Ou seja, uma alimentação equilibrada deve ser rica em frutas, vegetais e cereais, pobre em alimentos gordurosos, pobre em açúcar e rica em líquidos, principalmente água. Adquirindo uma alimentação como esta e ainda praticando exercícios físicos, você certamente terá muito mais saúde.
Fonte: Blog da Nutricionista Cláudia Lilian Witt
Se vc ainda não está usando o ContaCal, seu diário alimentar virtual, crie sua conta agora! O ContaCal permitirá que você registre suas refeições e lhe dirá quantas calorias você ingeriu. Além disso, o sistema também lhe dirá de que tipo são as calorias que você ingeriu, se são calorias verdes, amarelas ou vermelhas. É recomendável que você não ingira mais do que 10% de calorias vermelhas e mais do que 35% de calorias amarelas. Calorias verdes você pode comer à vontade! 
Usando esse sistema de cores você irá perceber não só que é importante controlar a quantidade das calorias ingeridas como também a qualidade das calorias ingeridas, o que vai lhe mostrar como ter uma alimentação mais saudável e balanceada. Isso é reeducação alimentar!
Você sabia que pessoas que mantêm diários de sua alimentação perdem até o dobro do peso que as que não têm o registro?
Então, o que está esperando? Se vc ainda não está usando o ContaCal, crie sua conta agora mesmo!
leonor pedro
foi muito gratificante para min saber da importâcia de tomar 5 a 6 refeições por dia
alessandra gleice
legal vou fazer tudo certo agora
cecilia
e um prato de canja ou sopa de carne com um pão
françês vai bem na janta.
laura
Feliz da vida por ter conhecido o contacal, tem uma semana que estou usando e as calorias tem reduzido em metade, aumentei o uso de frutas e legumes e aguardo ansiosa o resultado da balança do mês que vem. Inicio 58,4 Kg. Objetivo é perder 10 Kg e chegar no tão esperado 48,0 Kg, que era o meu peso quando estava solteira.
Joca
Oi Laura,
Ficamos super contentes que vc está gostando!
Não deixe de nos contar como está o seu progresso e, se tiver alguma dificuldade, fale conosco.
Abs,
Joca.