A luta pela perda de peso pode variar desde seguir uma dieta sensata a fazer esforços mal guiados que podem ter graves consequências para a saúde.

“As pessoas ficam tão focadas na perda de peso que elas estão dispostas a fazer coisas não comprovadas e potencialmente perigosas que podem sair pela culatra e causar graves problemas de saúde”, diz Michelle May, médica e professora de alimentação consciente.

Fome, jejum, ou dietas de muito baixas calorias

Cortar drasticamente a ingestão de calorias pode levar a perda de peso, mas o peso perdido inclui músculo precioso e diminui o metabolismo. Restrição drástica de calorias também provoca uma mudança na direção a uma maior percentagem de gordura corporal, o que aumenta o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2.

A menos que esteja sob supervisão médica, não corte calorias abaixo de 1.200 por dia. Caso contrário, você terá dificuldade para obter nutrientes suficientes para alimentar suas atividades e satisfazer sua fome. Tenha em mente que quando você perde peso rapidamente, você pode estar em risco para trazê-lo de volta – com mais gordura e menos músculos – especialmente se você estiver com mais de 50 anos.

Suplementos que fazem grandes promessas

Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

Ao contrário de fabricantes de medicamentos, as empresas que produzem suplementos não tem que provar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de colocá-los no mercado. Mesmo os produtos que afirmam ser naturais não são necessariamente seguros ou bons para você.

Se você está pensando em tomar qualquer produto de perda de peso, pergunte ao seu médico primeiro. É melhor se concentrar no que está provado que funciona para perda de peso, incluindo a sua dieta.

Limpezas ou planos de desintoxicação

Na melhor das hipóteses, limpezas e desintoxicações causam perda de água e fezes. Mas isso pode ser perigoso, pois pode provocar desidratação, desequilíbrio eletrolítico e muito mais.

“Perder bastante líquido sem supervisão médica é arriscado, e quando isso é combinado com jejum, fica ainda mais arriscado, afirma May. “Seu corpo já foi aperfeiçoado para desintoxicar e excretar as toxinas. Por isso limpezas e desintoxicações são desnecessárias e podem levar a complicações graves por mexer com o sistema do seu corpo.”

Em vez de desintoxicante, seja mais consciente do que você come. Se você quiser limpar ou desintoxicar seu corpo, beber bastante água e coma alimentos ricos em fibras.

Todas as formas de purga

Purga inclui forçar o vômito, mastigar alimentos e cuspir, e abusar de laxantes. “Esses comportamentos insalubres e inseguros não são incomuns nos campi universitários. Eles representam sérios problemas de saúde e são o primeiro passo para o desenvolvimento de transtornos alimentares”, diz Connie Diekman, diretora de nutrição da Universidade de Washington em St. Louis, onde ela também aconselha os estudantes que tenham distúrbios alimentares.

Ácido no estômago é extremamente forte. Esse ácido forte é necessário para preparar alimentos para a digestão e absorção. O conteúdo do estômago é destinado a permanecer no estômago, não ser regurgitado para a garganta e boca. “Vômito extremamente ácido pode causar a erosão no esôfago e na boca e no esmalte dos dentes. Isso pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, cárie dentária, e muito mais quando se torna um ritual purga”, diz Diekman.

Purga regular por vômitos ou abuso de laxantes também causa perda de excesso de líquido que pode causar séria desidratação e desequilíbrio eletrolítico.

Todas estas formas de perda de peso são perigosos, mas o mais perigoso é o uso do xarope de ipeca , diz Diekman. “Uma dose pode provocar irregularidade cardíaca e pode levar à parada cardíaca.”

Purga em todas as suas formas, não é uma maneira para acabar com a linha da cintura. Comer e beber saudavelmente é uma abordagem muito mais segura de perda de peso.

Exercício extremo

Exercício extremo podem até servir para realities shows de TV. Mas no mundo real, pode causar problemas graves. Isso faz com que haja desgaste grave e aumenta o risco de lesão, desidratação e desequilíbrio eletrolítico; e transforma psicologicamente exercício em punição por comer, diz May.

O American College of Sports Medicine e a American Heart Association recomendam fazer pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada 5 dias por semana, ou 20 minutos de exercício aeróbico intenso três dias por semana, e os exercícios de treinamento de força que trabalham todos os principais músculos grupos de duas a três vezes por semana. Algumas pessoas pensam que quanto mais, melhor e acabam indo muito além do que é saudável. Esse tipo de exercício obsessivo pode começar a controlar suas vidas de uma forma doentia. Dê uma abordagem moderada ao exercício, e você vai ser mais propenso a ficar com ela para o longo curso.

Drogas lícitas e ilícitas

O uso de medicamentos de perda de peso sem prescrição médica é um erro com consequências perigosas.

“Os riscos potenciais associados com abuso de drogas, como a cocaína, speed e medicamentos prescritos para o transtorno de déficit de atenção, distúrbios da tireóide, diabetes ou perda peso superam qualquer benefício para a saúde que você pode ter com a perda de peso”, diz a conselheiro nutrição Jeannie Gazzaniga – Moloo, PhD. Os riscos incluem vício, problemas de relacionamento e problemas financeiros, ansiedade, dores de cabeça, acidente vascular cerebral, no coração e no pulmão e problemas renais.

O uso de drogas ilegais para qualquer finalidade é fortemente desencorajada, e uso de drogas legais para a sua finalidade não intencional, sem supervisão médica é perigoso.

Fumar

Nós todos sabemos que o tabagismo tem inúmeros riscos à saúde. No entanto, algumas pessoas – especialmente os jovens adultos – usam o fumo como uma estratégia de dieta.

A nicotina tem sido comprovada como um supressor do apetite, mas os riscos de fumar superar vastamente quaisquer vantagens.

Fumar prejudica quase todos os órgãos do corpo; provoca o cancro, bem como doenças cardiovasculares, e respiratórias além de reduzir a saúde dos fumantes em geral.

Além dos inúmeros riscos para a saúde, o ganho de peso é muitas vezes um efeito colateral quando fumantes tentam largar o vício.

Conclusão: Não fume, por qualquer razão, muito menos para perder peso.

Melhores práticas de perda de peso

Escolha uma dieta que funciona para o seu estilo de vida. A melhor dieta é aquela que você pode manter a longo prazo. Use o bom senso, ouça o seu corpo, esteja consciente do que você come, e evite os regimes de perda de peso caros, arriscados e sem valor ou produtos que não são comprovados.

Consulte sempre seu médico ou nutricionista para garantir que vc está perdendo peso de uma forma saudável e segura.

Fonte: WebMD