20 dicas para vc emagrecer
Confira aqui as 20 dicas da nutricionista Priscila C. Crivelaro (CRN- 28693/P):
- Mantenha uma alimentação saudável, variada e nutritiva. Lembre-se que seu organismo é formado por nutrientes e a alimentação é forma natural de obtê-los.
- Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro. Desta forma, aumenta a sua sensação de saciedade com pequenas porções de alimento.
- Evite muito líquido durante as refeições. Seu excesso dilui o suco gástrico e distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino e prejudicando a assimilação dos nutrientes.
- Faça um plano alimentar para a semana. Fazer um plano do que irá comer e cumprí-lo é muito mais fácil do que tentar evitar tudo e acabar cometendo excessos.
- Anote tudo o que você comer. Manter um diário alimentar como o ContaCal ajuda a controlar a ingestão de calorias de duas maneiras: o controle do que você realmente comeu e há quanto tempo e a consciência de que tudo que você comer será registrado. Pessoas que mantêm diários da alimentação perdem até o dobro do peso que as que não têm o registro.
- Leia a informação nutricional dos alimentos. Evite alimentos muito ricos em gordura saturada, gordura trans e sódio. Prefira os alimentos ricos em fibras, gorduras mono e poliinsaturadas.
- Consuma no mínimo 6 copos de água pura por dia. Ela é muito importante para o funcionamento do organismo, inclusive a eliminação de toxinas ambientais e alimentares. A água de coco também pode ser utilizada, de preferência natural.
- Consuma proteína em todas as refeições. É importante porque favorece a sensação de saciedade. As barrinhas de proteína são uma boa alternativa para os lanches.
- As frutas e verduras devem estar presentes diariamente nas refeições. Se houver resistência ao seu consumo, saiba que nosso organismo é extremamente adaptável. Então, um alimento que você não gosta hoje, poderá fazer parte da sua alimentação sem problemas se você estimular suas papilas gustativas a se “acostumarem” com eles. Comece com pequenas quantidades acompanhadas de outros alimentos e seu organismo se encarregará do resto.
- Dê preferência aos carboidratos integrais em relação aos refinados. Assim, além de evitar o ganho de peso e gordura indesejados, consegue-se uma melhor nutrição celular e previne-se doenças.
- Substitua os refrigerantes e sucos artificiais por sucos naturais. Assim, as toxinas desses alimentos prontos serão substituídas por uma gama de nutrientes e fitoquímicos que só trazem benefícios ao organismo.
- Evite o excesso de carnes vermelhas. Alternando o seu consumo com aves e peixes.
- Evite o excesso doces. Uma dica é reservar o seu consumo aos finais de semana, porém sem exagero. Durante a semana eles podem ser substituídos por frutas mais adocicadas (como uva, caqui, melancia, pêra, etc.) ou frutas secas (uva passa, ameixa seca, damasco, tâmaras, banana passa) ou ainda por frutas desidratadas ou liofilizadas, como boas opções de substituição.
- Evite o consumo freqüente de frituras, embutidos (mortadela, salsicha, presunto, salame, etc.), alimentos fontes de gordura trans (biscoitos recheados, salgadinhos, cream crackers, sorvetes), alimentos ricos em açúcar (balas, doces, pirulitos, chicletes) e adoçantes.
- Evite substituir as refeições principais por lanches. Dessa forma você perde a oportunidade de ingerir quantidades maiores de nutrientes.
- Não fique mais que 3 horas sem se alimentar. Esse hábito faz com que a fome seja aumentada para a próxima refeição propiciando excessos, além de deixar o metabolismo “preguiçoso” e tornar o acúmulo de gorduras mais fácil.
- Cuide de seu sono. Durante o sono profundo seu corpo libera um poderoso hormônio queimador de gordura, o Hormônio do Crescimento. Além disso, uma noite mal dormida aumenta a quantidade de grelina, responsável por estimular nosso apetite e diminui a quantidade de leptina, responsável por sinalizar saciedade ao nosso cérebro.
- Pratique esportes com orientação e torne sua vida ainda mais saudável.
- Cuide do seu emocional. Não dá para controlar quantidade de alimentos sem tratar da ansiedade ou estresse. A comida tem que deixar de ser uma fuga.
- Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinado e confiante é o mais importante para que consiga atingir o seu objetivo.
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