Os alimentos fundamentais para cada idade
Você sabe exatamente do que seu corpo precisa aos 20 anos? E será que aos 30 e aos 40 anos as necessidades mudam?
A ciência já comprovou: existe, sim, uma dieta ideal para cada faixa etária, ingredientes que trazem benefícios para o que nosso organismo precisa naquela fase. Descubra, a seguir, quais são os itens que não podem faltar no cardápio em cada década da vida adulta.
Aos 20 anos…
Nessa fase, é indicado fortalecer o sistema imunológico, para evitar doenças. Como? Apostando em alimentos com vitamina C, como frutas cítricas (laranja, kiwi e limão, mesmo em forma de suco).
Será preciso também consumir cálcio para fortalecer os ossos. O cálcio é encontrado em laticínios, feijão e peixes.
Para reduzir a sensação de cansaço – já que nessa fase estamos a todo vapor no trabalho – consuma muitos vegetais verde escuros, como couve e espinafre, que ainda protegem as atividades cerebrais.
Aos 30 anos…
Além dos alimentos citados acima, também são fundamentais alimentos com vitamina B, como aveia, ovo e quinua. Além de controlar o estresse, eles também melhoram a memória.
Evite alimentos açucarados, pois eles lhe deixarão com preguiça e sonolento, além de causarem alterações de humor.
Aos 40 anos…
É possível que nesta faixa etária, as mulheres comecem a sofrer alterações hormonais por causa da menopausa. Aumentam os riscos de doenças cardíacas e de osteoporose. Então, é hora de modificar o cardápio novamente. Fibras, proteínas e vitamina B são fundamentais para proteger o organismo e fortalecer a memória.
Aposte também em grãos, como amêndoas, que são ricas em gorduras monoinsaturadas, aquelas que mantêm o nível de açúcar estável no sangue.
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