Clubes de assinatura podem ser a saída para você manter sua dieta firme e forte.

A teoria da reeducação alimentar é muito fácil: você deve deixar de comer alimentos calóricos e gordurosos e substituí-los por alimentos saudáveis, como frutas, verduras. Além disso, é preciso não ficar horas e horas em jejum, comendo um snack de tempos em tempos.

Na prática, porém, seguir o cardápio de uma nutricionista pode ser um pouco complicado. Você precisará de tempo para cozinhar e de muitos, muitos ingredientes difíceis de encontrar em qualquer mercado.

Porém, o mercado de clube de assinaturas, ligado na crescente demanda das pessoas em busca de mais saúde e qualidade de vida, logo se voltou para nos ajudar. Ainda bem! Confira serviços por assinatura que podem ser uma mão na roda para a sua dieta:

• Made In Natural: a empresa entrega caixas com snacks para você não ter desculpas para não fazer um bom lanche da manhã ou da tarde. Frutas desidratadas, granolas, biscoitos e muitas outras receitas próprias, todas livres de corantes, gordura hidrogenada e adoçantes.
   
• Clube do Zero: você escolhe se quer alimentos zero glúten, zero lactose, zero açúcar ou ainda um mix. A partir daí, recebe todos os meses produtos que se encaixam em sua dieta.
   
• Hisnëk: lanches para 22 dias do mês, como oleaginosas, bolinhos, barrinhas. E você pode escolher se quer uma dieta normal ou com restrições de glúten ou lactose. Os produtos são selecionados de fornecedores nacionais ou importados.
   
• Best Berry: conta com receitas próprias de lanchinhos, como chips de batata, crocante de milho com honey mustard, entre outras. Você consegue escolher ainda se quer uma dieta vegana, sem lactose ou sem glúten.
   
• Natural Box: lanches naturais e saudáveis, mas sem restringir em integrais ou orgânicos apenas. Entre os snacks, você recebe chocolate de soja, bala de algas, energético orgânico e muitos outros diferentes!
   
• Farofa.la: lanches livres de conservantes, corantes, aromas e adoçantes. As receitas são próprias da empresa.
   

Você sabia que 68% das pessoas que querem perder peso e frequentam academia, no fim das contas, acabam ganhando uns quilos extras? De acordo com a Universidade Estadual do Arizona (EUA), isso acontece porque elas acreditam que podem se dar ao luxo de comer o que querem porque depois suam a camisa malhando.

Porém, não subestime as calorias dos alimentos – em números, podem parecer poucas, mas queimá-las é muito mais difícil do que você pensa!

Confira, abaixo, na lista da Escola de Medicina de Harvard, o que você precisa fazer para queimar cada guloseima comida por impulso! Vale lembrar que, claro, essa tabela possui valores médios. Assim, os dados podem variar conforme cada pessoa. Mas dá para ter uma noção geral da situação e se divertir – ou chorar – a cada linha lida.

• 5,5 latas de Coca-Cola = 1 hora nadando;
• 2,9 Donuts = 1 hora andando de bicicleta;
• 3 taças de vinho = 1 hora dançando;
• 1 Big Mac com fritas = 1 hora correndo;
• 1/3 de barra de Snickers = 1 hora em frente ao computador;
• 1 batatinha Pringles (isso mesmo, uma batata e não um pacote) = 1 hora mascando chiclete sem açúcar;
• 4 batatinhas Pringles = 1 hora lendo;
• 28 g de queijo para mulheres = 1 hora de sexo;
• 50 g de queijo para homens = 1 hora de sexo; 
   

Como acelerar a queima de calorias?

Calma, não precisa ficar desesperado. Há meios de acelerar a queima de calorias – basta manter seu metabolismo sempre em alta.

Para isso, hidrate-se constantemente e inclua no seu cardápio de uma a duas porções de frutas cítricas diariamente. Além disso, passe a temperar os alimentos com gengibre e alho. E não se esqueça: chá preto após as refeições também ajuda a acelerar o metabolismo e pode ser um aliado à sua dieta!

Você sabe exatamente do que seu corpo precisa aos 20 anos? E será que aos 30 e aos 40 anos as necessidades mudam?

A ciência já comprovou: existe, sim, uma dieta ideal para cada faixa etária, ingredientes que trazem benefícios para o que nosso organismo precisa naquela fase. Descubra, a seguir, quais são os itens que não podem faltar no cardápio em cada década da vida adulta.

Aos 20 anos…

Nessa fase, é indicado fortalecer o sistema imunológico, para evitar doenças. Como? Apostando em alimentos com vitamina C, como frutas cítricas (laranja, kiwi e limão, mesmo em forma de suco).

Será preciso também consumir cálcio para fortalecer os ossos. O cálcio é encontrado em laticínios, feijão e peixes.

Para reduzir a sensação de cansaço – já que nessa fase estamos a todo vapor no trabalho – consuma muitos vegetais verde escuros, como couve e espinafre, que ainda protegem as atividades cerebrais.

Aos 30 anos…

Além dos alimentos citados acima, também são fundamentais alimentos com vitamina B, como aveia, ovo e quinua. Além de controlar o estresse, eles também melhoram a memória.

Evite alimentos açucarados, pois eles lhe deixarão com preguiça e sonolento, além de causarem alterações de humor.

Aos 40 anos…

É possível que nesta faixa etária, as mulheres comecem a sofrer alterações hormonais por causa da menopausa. Aumentam os riscos de doenças cardíacas e de osteoporose. Então, é hora de modificar o cardápio novamente. Fibras, proteínas e vitamina B são fundamentais para proteger o organismo e fortalecer a memória.

Aposte também em grãos, como amêndoas, que são ricas em gorduras monoinsaturadas, aquelas que mantêm o nível de açúcar estável no sangue.

Você sabia que a velocidade que seu corpo queima calorias pode variar conforme seus hábitos diários e de consumo? Felizmente, existe como acelerar essa queima.

1. Faça musculação
Seu corpo queima calorias até quando você está parado, sem fazer nada. Porém, pessoas musculosas queimam muito mais calorias quando estão paradas do que pessoas sem músculos. Por isso, a musculação pode ajudar você a acelerar seu metabolismo e a queima de calorias em seu corpo.

2. Beba bastante água
Nosso corpo precisa de água para processar as calorias ganhas com a alimentação. Se você está desidratado, seu metabolismo trabalha mais devagar. Portanto, uma pessoa que bebe 8 copos de água diariamente queima muito mais calorias do que quem bebe apenas 4. Porém, é preciso beber água antes e após as refeições e não durante.

3. Coma frequentemente
Já falamos aqui que comer com maior frequência (e não em maior quantidade) pode ajudar na perda de peso. Isso porque quando você fica horas em jejum, o metabolismo trabalha mais devagar para poupar calorias. Então, quando você come com frequência, está também acelerando a queima de calorias.

4. Apimente suas refeições
As comidas naturalmente apimentadas – e a própria pimenta – possuem químicas naturais que elevam o metabolismo a outro patamar. Dessa maneira, cozinhar com mais pimenta faz o corpo queimar mais calorias. Claro, é uma solução passageira e que após a digestão, tudo volta ao normal.

5. Tome 1 cafezinho por dia
Se você adora café, facilmente percebe que a bebida melhora a concentração e dá energia. A dica é tomar moderadamente, 1 xícara por dia, e aproveitar os benefícios da bebida.

Cuidado com bebidas energéticas
Alguns ingredientes dos energéticos podem realmente acelerar o metabolismo, porque contém alta dose de cafeína. Porém, beber com frequência pode aumentar sua ansiedade e ainda prejudicar sua pressão arterial, além de causar insônia. Não exagere na dose!

Sempre ouvimos que refrigerante diet faz mal para a saúde – mas não sabemos realmente o que acontece com nosso corpo quando cortamos a bebida de vez do nosso cardápio… Ficou curioso?

Quando você começa a beber refrigerante dietético para perder peso (ou por qualquer outra razão), nem imagina o que pode estar fazendo com sua saúde. Pesquisas recentes contam, abaixo:

1. É o fim da dor de cabeça e da falta de concentração
As químicas contidas na bebida diet e o aspartame agem diretamente no cérebro e nos sinais nervosos, o que pode aumentar suas dores de cabeça, ansiedade, insônia e falta de concentração, de acordo com um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition.

E mais: um estudo realizado em animais mostrou que ratos que bebem refrigerante diet têm algumas células do cérebro e nervos afetados para sempre, principalmente as que controlam a função motora.

2. Você volta a sentir o gosto dos alimentos
Quando parar de tomar refrigerante diet, você verá que os alimentos têm mais sabor. A química contida nessas bebidas responsável pela doçura deles, mascara o gosto dos alimentos, principalmente dos doces. Vale lembrar que o aspartame é 200 vezes mais doce do que o açúcar refinado!

3. Finalmente você pode perder peso
Se você começou o hábito de consumir essa bebida com o intuito de perder peso, saiba que deixar de consumi-la pode realmente fazer você atingir seu objetivo.

Um estudo de 9 anos mostrou que adultos que bebem refrigerante diet continuam apresentando gordura abdominal, em vez de perdê-la.

Segundo os autores, cada dia que você consome refrigerante diet, você aumenta suas chances de se tornar obeso na próxima década em 65%.

4. Seus ossos ficam mais fortes
Largar o refrigerante diet pode ser a melhor maneira de fortalecer seus ossos e reduzir riscos de fraturas. Um estudo mostrou que cada dia que mulheres na menopausa consomem a bebida, elas podem estar aumentando as chances de fraturar alguma parte do corpo em 14%.

Viu só? Substitua o refrigerante diet pelo suco natural, perca peso com mais facilidade e fique mais saudável!

A gordura abdominal é a que mais incomoda a maioria das pessoas. A boa notícia é que alguns alimentos agem “quebrando” exatamente a gordura dessa região.

1. Abacate
Rico em gordura monoinsaturada, ele ajuda a reduzir o acúmulo de células gordurosas na região abdominal. Coma como guacamole ou em forma de vitamina, batido com leite. Só não vale comer com açúcar, hein?

2. Chia
A Chia é uma semente mexicana rica em ômega 3. Como ela é rica em fibras e proteína, tem a função anti-inflamatória, ou seja, ajuda a acelerar o metabolismo e facilita a queima de gordura abdominal. Porém, a chia exige um preparo especial. Deixe a semente de molho por 40 minutos na água. Então, a mistura irá se transformar em um gel. Aí, você pode adicionar a seu suco preferido. Tome de manhã ou no fim da tarde.

3. Vinagre de maçã
É sabido que o vinagre de maçã evita picos de insulina e diminui a fome. Dessa forma, reduz os riscos de acumularmos gordura. Porém, seu consumo é só para os fortes: é preciso diluir duas colheres (chá) em um copo de água e tomar antes do almoço e do jantar. Consegue?

4. Pimenta vermelha
Conhecida por sua ação termogênica, a pimenta vermelha acelera o metabolismo e deve ser consumida diariamente. Não precisa exagerar na quantidade, apenas 3 gramas ao dia são suficientes.

5. Frutas vermelhas
Frutas vermelhas são ricas em antocianina – pigmento responsável pela cor. Esta substância tem também ação antioxidante, que ajuda na queima de gordura. Morango, jabuticaba, cereja, açaí, amora… Consuma 2 colheres (sopa) por dia da fruta fresca.

6. Gengibre
Também termogênico, o gengibre acelera a queima de gordura. Porém, é preciso consumir um pedaço de 2 cm três vezes ao dia, cru, refogado ou em forma de chá.

7. Iogurte
Rico em cálcio, atua nas células de gordura, diminuindo o volume delas. Também contribui para um melhor funcionamento do intestino. Prefira versões desnatadas.

Fazer dieta não é fácil. É preciso contar calorias, controlar muitas vezes o consumo de alimentos que amamos e ter muita força de vontade. Preparamos algumas dicas que lhe ajudarão a persistir, mesmo nos momentos difíceis.

1. Faça um diário sobre sua alimentação
Assim como ter controle financeiro sobre seus gatos é importante, o controle sobre o que você come pode lhe ajudar a analisar o que realmente você precisa comer e o que é excesso e pode ser cortado. Anote tudo, incluindo os horários de consumo. Isso lhe ajudará a controlar o que come.

2. Controle suas emoções
Você precisa definir quando come por necessidade e quando come por ansiedade. Seu diário alimentar poderá lhe ajudar nessa tarefa.

3. Consulte um profissional
É importante que sua dieta tenha supervisão de um nutricionista ou médico especializado.

4. Corra ou caminhe
Se movimentar é bom para sua saúde. Se não consegue correr, caminhe! Aplicativos podem lhe ajudar a marcar a distância e o tempo. Use-os a seu favor.

5. Coma devagar
Comece a marcar o tempo que você leva para almoçar a para jantar – e tenha uma meta de aumentá-lo sempre. Mesmo com a correria do dia a dia, é preciso comer devagar, saborear os alimentos e mastigar muito bem. Acredite: isso influencia na perda de peso.

6. Salada primeiro
Procure comer a salada antes do prato quente. Dessa forma, você fica saciada mais rápido e come menos alimentos gordos. Lembre-se: aproveite para comer grãos na salada e azeite de oliva!

7. Sente-se e desligue a TV
Coma na mesa, com calma. Quem come em frente à TV tende a exagerar, pois acaba não prestando atenção ao que está comendo.

8. Não consuma direto do saquinho
Se for consumir alimentos industrializados, sempre coloque as porções em potes, para que você controle a quantidade. Comer direto da embalagem faz com que percamos a noção. Aí, a tendência é sempre exagerar.

Perder aqueles quilos extras traz muitas vantagens para sua saúde. Porém, muitas outras coisas podem acontecer no seu corpo – e na sua mente – quando você emagrece.

1. Vai demorar para você se reconhecer
Quando a gente perde muitos quilos, é preciso que nossa mente se acostume com a nova percepção do próprio corpo. E isso pode levar mais tempo do que você imagina. Ou seja, sua vida – e sua autoestima – não vai melhorar de uma hora para a outra.

2. Pode ser que sua pele fique flácida
Em grandes perdas de peso, é possível que haja grande sobra de pele – ou seja, flacidez e estrias. Nesse caso, se não resolver com exercícios, a solução deve ser cirúrgica.

3. Será preciso renovar seu guarda-roupas
Depois de chegar no seu objetivo, será preciso comprar novas roupas. E isso pode custar caro. Cinto, calças, blusas e até pulseiras de relógios.

4. Sua energia vai mudar
Você terá mais pique para praticar esportes, caminhar e até para fazer sexo. Isso é normal, já que a perda de peso facilita a eficiência do oxigênio em seu organismo.

5. Você vai ficar com uma memória mais certeira
Já é comprovado: após grande perda de peso, a eficiência da nossa memória melhora um bocado. Isso porque o cérebro fica mais ativo.

6. Risco de câncer diminui
Dentro todos os ganhos para a sua saúde, este é fundamental: suas chances de desenvolver câncer diminui quando você perde peso. Isso porque a obesidade está relacionada a vários tipos conhecidos da doença.

7. Talvez seu quadro de depressão não mude
Foi a obesidade que fez você ficar deprimido – ou o fato de você estar deprimido que fez você engordar? Responda a essa pergunta com muito cuidado, pois a cura da depressão só vem se você descobrir a causa.

Você sabia que os resultados de seguir um cardápio com muita restrição de calorias são quase os mesmos de seguir uma dieta menos restritiva, mas cheia de fibras? Segundo pesquisadores, 30 gramas de fibras por dia deveriam ser como regras em todas as dietas. Isso porque deixam a pessoa mais satisfeita e animada, com coragem para seguir o cardápio por mais tempo!

Entenda

Durante 1 ano, foram testados 240 adultos, divididos em dois grupos, cada grupo com uma dieta diferente. Uma inclui os 30 gramas de fibras diariamente (presentes em alimentos integrais e frutas), enquanto o outro seguia um cardápio saudável, bem restritivo e pouco calórico, ou seja, bem difícil de ser seguido.

Em um ano de pesquisa, ambos os grupos perderam peso, além de obterem melhoras na saúde (como redução da pressão arterial). Porém, o grupo com a dieta muito restritiva perdeu apenas 1,5 kg a mais do que o grupo com a dieta baseada em fibras. Ou seja: será que realmente compensa restringir tanto seu cardápio? No final das contas, o resultado nem é tão diferente assim…

Sem contar que as fibras trazem muitos benefícios à saúde de quem as consome: além de melhorar o funcionamento do intestino, ainda reduzem a prisão de ventre e atuam na diminuição da absorção de açúcares e gorduras. Isso significa que ajudam no combate ao colesterol alto e também ao diabetes tipo 2.

E por estarem presentes em vários tipos de alimentos, deixam a dieta menos restritiva e mais fácil de ser seguida por mais tempo. Feijão preto, milho, abacate, pão integral, arroz integral, pera, aveia e outros grãos, brócolis, ervilhas, maracujá… Só tem coisa boa! Vale a pena tentar, não é mesmo?

Concorrente do chá verde, também vindo do Camélia sinensis, emagrece bastante e pode ser forte aliado em sua dieta!

Se você é adepto a inclusão de chás em sua dieta para emagrecer, precisa experimentar o matchá. Ele se parece bastante com o chá verde, porém, tem mais propriedades termogênicas. Isso porque ele é preparado com folhas mais novas e que não tomam sol, segundo nutricionistas.

Ele também contém cafeína – em concentrações maiores do que o “irmão” chá verde. Sendo assim, tem maior capacidade de acelerar o metabolismo.

Benefícios do chá de matchá

Além de ajudar a emagrecer, ele ainda fortalece o sistema imunológico, ou seja, deixa sua saúde mais forte! Também ajuda a controlar a pressão arterial, sendo aliado da saúde cardiológica.

Estudos apontam que tomar chá verde ou matchá reduz as taxas de colesterol ruim.

Como consumir?

Você pode incluir o matchá no preparo de sucos e até bolos! E, claro, há ainda a versão de matchá puro (1/2 colher de chá da erva com 50 ml de água).

Cuidados

• É importante lembrar que o matchá sozinho não trará o efeito desejado, já que para que a dieta realmente funcione, é preciso combinar atividades físicas com uma dieta balanceada. Atividades aeróbicas são as mais indicadas para queimar calorias e acelerar a perda de peso, porém, uma simples caminhada de 30 minutos por dia já tem efeitos positivos em sua saúde e faz diferença na balança.
• Um médico ou uma nutricionista poderão lhe indicar outras maneiras de consumir o matchá, além de traçarem uma dieta específica para seu perfil – possibilitando conseguir mais resultados.
• Lembre-se também de ficar atento à quantidade de calorias consumida diariamente. A redução de calorias ajuda a perder e a manter a forma.